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Consejos y Advertencias

Nadar te hace más fuerte: Cómo entrenar nadando para ser más fuerte

Nadar te hace más fuerte

¿Quieres usar la natación para incrementar la fuerza de tu tren superior y de tus piernas? ¿Quieres aprender cómo añadir un trabajo de resistencia a tu entrenamiento en la piscina? La ex nadadora campeona del mundo y medallista de oro, Karen Pickering MBE, comparte los consejos que ha recopilado durante los veinte años que representó a Gran Bretaña en categoría absoluta.

¿Cómo aumentar la fuerza de las piernas?

Usa una tabla de corcho durante la sesión de natación

Si usas una tabla de corcho para ayudarte a aislar el tren inferior del cuerpo podrás trabajar mejor la fuerza de las piernas. Cuanto más grande sea el corcho, con más fuerza te sostendrá sobre el agua. Por eso los nadadores más fuertes deberían optar por flotadores más pequeños (o mantenerlos sólo por el extremo más cercano) para potenciar al máximo cada una de las patadas.

Cambia tu ritmo

Los cambios de ritmo, desde niveles estables hasta niveles de máximo esfuerzo, son ideales.

Aumentar el nivel de dificultad

Una “patada poderosa”, mientras sostienes un pequeño flotador en posición vertical, en lugar de horizontal, y lo empujas a través del agua, hace que la patada sea más dura y es por tanto ideal para trabajar durante distancias más cortas.

Cambia las brazadas

Cambia el tipo de brazadas que das con cada patada con el fin de trabajar con el mayor número de músculos.

Utiliza aletas durante el entrenamiento

El uso de aletas te permite moverte más rápido, lo que no sólo servirá para que te sientas bien, sino que también puede servir para trabajar las piernas de forma intensiva debido a la mayor resistencia. (Nota: Evita el uso de aletas para nadar braza).

¿Cómo aumentar la fuerza de los brazos y del tren superior del cuerpo?

Utiliza un pull buoy durante el entrenamiento

El uso de un pull buoy, que debes mantener entre las piernas mientras nadas, te permite nadar utilizando sólo los brazos, lo que ayuda a fortalecer y tonificar los hombros y brazos -es ideal para acabar con la flacidez de la parte baja de los antebrazos. Los nadadores menos fuertes pueden dar patadas con sus piernas ligeramente mientras utilizan el pullbuoy. Pero los nadadores más fuertes deberían cruzar sus pies para maximizar el entrenamiento con el tren superior del cuerpo.

Haz series sólo con los brazos

Haz series ajustando la distancia o la velocidad utilizando sólo los brazos con el fin de trabajar los músculos de diferentes formas para lograr un resultado global mejor.

Usa resistencias

El uso de remos añadirán resistencia para que tengan que trabajar los brazos con más fuerza. Asegúrate de que tu técnica es buena en cada brazada, para que puedas sentir el beneficio con cada paletada a través del agua.

Cómo utilizar el entrenamiento de resistencia para mejorar tu fuerza

Incorpora remos en tu entrenamiento

Si usas remos (y das remadas completas) tendrás que esforzarte más y trabajar sobre los brazos y hombros con mayor intensidad mientras te concentras en tirar con fuerza. Combinando las palas con un pull buoy el entrenamiento del tren superior del cuerpo será mucho más exigente.

Combine trabajo de velocidad con remadas

Si esprintas mientras usas remos trabajas con una mayor resistencia y por tanto de forma más dura sobre el tren superior del cuerpo. Es importante concentrarse en la técnica mientras utilizas los remos, para que puedas sentir la resistencia con cada brazada.

¿Quieres nadar más rápido durante más tiempo? Lee más consejos de nuestro experta Karen Pickering aquí. Ella comparte sus secretos para que tú puedas mejorar tu resistencia.

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